[...] max. A tak mniej więcej wygląda mój dzień jeśli chodzi o jedzenie: śniadanie ok 6 rano - 75g płatków kukurydzianych, mniej więcej 250-300mil mleka 1,5% i jabłko (rzadziej banan czy inna nektarynka) II śniadanie ok 9 - chlebek Dukana, 5dkg szynki drobiowej lub wieprzowej, pomidor, pół papryki i serek wiejski 3% tłuszczu (ew puszka ryby w [...]
[...] Np. cały pomidor+Jabłko. ;180kcal/21Białka/0WW/11Tłuszcze +3 litry dziennie. Pije po posiłkach. Zestawienie: 3167kcal 156g Białka 478g WW 73g Tłuszcze Za dużo WW? Usunąć banany? tttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttt kcal/Białko/WW/Tłuszcze Dzień treningowy: Trening o godzinie 15:00 Śniadanie: 8;00 Płatki owsiane: 100gram [...]
[...] 200g twarogu+dodatek dzemu bez cukru, 200ml mleka z musli / B jajecznica z 6 jajek+ pieczywo, 200ml mleka z musli(100g), owoc 2 sniadanie A Jogurt naturalny 500g z musli+ 2banany / B 4 nalesniki z 200g twarogu+ jablko i banan Lunch A 200g piersi z kurczaka,200g slodkich ziemniakow,surowka / B tosty z 200g tunczyka z dodatkiem pomidora i [...]
Witam! Trochę danych: wzrost - 182 waga - 86~8 wiek - 20 Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę, tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo). Upłynął miesiąc odkąd stosuję ułożoną przy Waszej pomocy dietę: Nadwyżka jakieś 700kcal 8.00 – śniadanie: - Jajecznica na oliwie z 3jaj: 218kcal [...]
[...] kcal 165 g B 220 g WW 73 g T Posiłki będą wygladać mniej więcej tak: Śniadanie (jako posiłek przedtreningowy): 100 g płatków owsianych, po 20 g rodzynek i orzechów włoskich, banan i jabłko + jogurt naturalny, do tego jajecznica z 3 jaj na łyżce oleju kokosowego. Posiłek potreningowy: 100 g brązowego ryżu, 200 g pieczonej piersi kurczaka bez [...]
[...] czy może zamiast tego posiłku od ~20min po tr.zrobić ten *posiłek potreningowy.Powodem dla którego nie chcę jeść obydwu posiłków jest późna pora(węgle w tym posiłku+te z banana wcześniej...) ~20min po treningu ~22:00 150g Banan ~40g Ostrowia wpc-80 B: 34g W: 35 T: 4 Bez tego potrenigowego* Posiłek nocny(1h przed snem) 125g Ser twarogowy [...]
[...] się na 200-250 gram tuńczyka oraz ryż brazowy albo biały 100 gram. Badania wykazały ze powinno wystarczyć. Sórówka (naukowcy nie wiedza ile ) 5 posiłek to banan oraz kasza gryczana i jakie mieso do tego Kolega z Kongo polecał mięso z mrówek oraz słonia ale nie sadze by był to dobry pomysł powedzcie po polecacie Kolacja będzie [...]
cze ja jzu wcześniej pisałem an tym forum ale po kilku odpowiedziach nei wiem co sie stało ale nei odpisywaliscie wiem ze to wasza dobra wola ale myslałem ze mi jzu do końca pomozecie pisałęm w poscie pt." jak przybrać an wadze RATUNKU " prosił bym aby do bneigo zajzec bo tam macie wszysko od początku prosze no tak bardzo pomózcie a jak nei to [...]
[...] czy mam szansę z nią na przybranie masy mięsiowej a zarazem wymarzonej sylwetki. Wiek: 16.5 lat Waga: 60kg Wzrost: 183cm 1. Śniadanie: Makaron świderki, 200g sera białego, banan, rodzynki, wiórki kokosowe, 10ml mleka, 10g oliwy z oliwek. W szkole: 3 kanapki z chleba razowego z warzywami i piersią z kurczaka-100g, łyżka oliwy z oliwek,;;;; [...]
[...] szkoła. Nie mam więc specjalnie czasu na przygotowywanie bardziej złożonych posiłków. Czy jeżeli oprę się na następujących produktach to wystarczy: jajka, ryż, makaron, banany, pomarańcze, mięso z kurczaka/indyka, mięso wołowe/wieprzowe, chudy twaróg, jogurty naturalne/owocowe, (kefiru nie przełknę za żadne skarby), płatki owsiane, kasza [...]